Parcours sportif voies sur Berges

Parcours sportif Berges de Seine rive droite

Tuileries : Echauffement - Etirement Pont Neuf : Haut du corps Arcole : Vélo Pont Louis Philippe : Bas du corps Sully : Etirement - Echauffement

Descriptif du parcours sportif : 
Le parcours sportif des voies sur Berges Rives Droite se compose de 5 zones de la sortie du tunnel des Tuileries jusqu'au pont de Sully, le tout sur 1,7 km. 

Consignes de sécurité :  
  • Les équipements sont réservés aux adultes de plus de 1m40
  • Les utilisateurs doivent s'assurer de la compatibilité des équipements avec leur état de santé
  • Les utilisateurs ne doivent pas réaliser d’efforts excessifs lors de l'utilisation des équipements.
  • Les utilisateurs doivent veuillez à la bonne utilisation des agrès et au respect des consignes de sécurité.
  • Le numéro des urgences : 18

Ateliers


Tuileries : Échauffement 

Banc à abdominaux : 
Facile : effectuer une série de 10 abdo en coinçant vos pied sous la barre.
Difficile : répéter 3 fois la série.

Barres parallèles : 
Facile : se déplacer sur les mains sur les barres
Difficile : faire 5 allers-retours

Petites Haies : 
Franchir progressivement les haies à pied joints
Facile : effectuer 5 sauts
Difficile : répéter l'exercice 5 fois

Petites haies : 
Positionner vos mais sur le rondin et effectuer des pompes.


Tuileries: Étirement

Barres parallèles : Étirement des quadriceps
En tenant une barre, tenez vous sur une jambe et attraper la jambe opposée en remontant votre talon. maintenez cette position 20 secondes. Puis passer à la seconde jambe
 
Petites haies : Étirement des ischios jambiers
Posez votre pied sur une barre et aller l'attraper avec vos mains tout en restant le plus droit possible. 

Pont Neuf 

Bancs à abdominaux : 
Tenir la barre avec ses mains et amener les genoux jusqu'à la poitrine.

Espalier : 
Se suspendre à une barre et remonter ses jambes tendu à 90 °
Facile : effectuer l'exercice 5 fois
Difficile : renouveler l'exercice 10 fois

Arcole : Vélo

Installez-vous sur un vélo et pédalez
Facile : pédaler 5 minutes avec une pause 
Difficile : pédaler 10 minutes

Vélo couché : 
Répéter l'opération sur les vélos couchés

Pont Louis Philippe

Parcours Haies et poutre d'équilibre
Effectuer le parcours en franchissant les haies puis avancer en équilibre sur les plots et la poutre.
Facile : effectuer l'exercice 2 fois.
Difficile : effectuer l'exercice 6 fois en commençant pieds joints sur les minis haies.

Sully : Échauffement

Plots : 
Monter et descendre sur les plots
Facile : effectuer 5 séries en changeant de pied.
Difficile : effectuer 10 séries en changeant de pied
Barres : 
Positionner votre pied sur une barre et venez chercher votre talon avec votre main opposé.

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