Parcours sportif Berges de Seine rive droite
Descriptif du parcours sportif : Le parcours sportif des voies sur Berges Rives Droite se compose de 5 zones de la sortie du tunnel des Tuileries jusqu'au pont de Sully, le tout sur 1,7 km.
Consignes de sécurité : - Les équipements sont réservés aux adultes de plus de 1m40
- Les utilisateurs doivent s'assurer de la compatibilité des équipements avec leur état de santé
- Les utilisateurs ne doivent pas réaliser d’efforts excessifs lors de l'utilisation des équipements.
- Les utilisateurs doivent veuillez à la bonne utilisation des agrès et au respect des consignes de sécurité.
- Le numéro des urgences : 18
Consignes de sécurité :
- Les équipements sont réservés aux adultes de plus de 1m40
- Les utilisateurs doivent s'assurer de la compatibilité des équipements avec leur état de santé
- Les utilisateurs ne doivent pas réaliser d’efforts excessifs lors de l'utilisation des équipements.
- Les utilisateurs doivent veuillez à la bonne utilisation des agrès et au respect des consignes de sécurité.
- Le numéro des urgences : 18
Ateliers
Tuileries : Échauffement
Banc à abdominaux :
Facile : effectuer une série de 10 abdo en coinçant vos pied sous la barre.
Difficile : répéter 3 fois la série.
Barres parallèles :
Facile : se déplacer sur les mains sur les barres
Difficile : faire 5 allers-retours
Petites Haies :
Franchir progressivement les haies à pied joints
Facile : effectuer 5 sauts
Difficile : répéter l'exercice 5 fois
Petites haies :
Positionner vos mais sur le rondin et effectuer des pompes.
Tuileries: Étirement
Barres parallèles : Étirement des quadriceps
En tenant une barre, tenez vous sur une jambe et attraper la jambe opposée en remontant votre talon. maintenez cette position 20 secondes. Puis passer à la seconde jambe
Petites haies : Étirement des ischios jambiers
Posez votre pied sur une barre et aller l'attraper avec vos mains tout en restant le plus droit possible.
Pont Neuf
Bancs à abdominaux :
Tenir la barre avec ses mains et amener les genoux jusqu'à la poitrine.
Espalier :
Se suspendre à une barre et remonter ses jambes tendu à 90 °
Facile : effectuer l'exercice 5 fois
Difficile : renouveler l'exercice 10 fois
Arcole : Vélo
Installez-vous sur un vélo et pédalez
Facile : pédaler 5 minutes avec une pause
Difficile : pédaler 10 minutes
Vélo couché :
Répéter l'opération sur les vélos couchés
Pont Louis Philippe
Parcours Haies et poutre d'équilibre
Effectuer le parcours en franchissant les haies puis avancer en équilibre sur les plots et la poutre.
Facile : effectuer l'exercice 2 fois.
Difficile : effectuer l'exercice 6 fois en commençant pieds joints sur les minis haies.
Sully : Échauffement
Plots :
Monter et descendre sur les plots
Facile : effectuer 5 séries en changeant de pied.
Difficile : effectuer 10 séries en changeant de pied
Barres :
Positionner votre pied sur une barre et venez chercher votre talon avec votre main opposé.
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